髪は、もっとも年齢が出やすい部分ともいわれています。頭皮の健康維持を意識して、生えてくる髪質を底上げし、実年齢よりも若い美髪を手に入れましょう！
健康的な頭皮のための食生活
高脂肪高カロリーの食品がニキビや肥満の原因になるように、不健康な食生活は健康的な髪や頭皮の大敵です。
頭皮の健康に良いとされる食材を、ご紹介します。
サーモン
健康的な髪や頭皮のカギはタンパク質とビタミンDです。サーモンは、タンパク質とビタミンDに加えてオメガ3脂肪酸を豊富に含んでいます。オメガ3脂肪酸は頭皮と毛幹のうるおいには欠かせない栄養素です。健康的な髪は健康的な頭皮から始まります。オメガ3脂肪酸を日々の食生活にぜひとりいれてみてはいかがでしょうか。
プルーン
プルーンは、髪の質感だけでなくお通じにも効果があります。また、鉄分を豊富に含んでいるため、抜け毛、ツヤ感の減少や白髪の防止にも役立ちます。
緑茶
ポリフェノールは健康的な頭皮の維持に欠かせません。頭皮の健康はツヤやかでフケのない髪を生成し、さらに全体的な髪の健康にもつながります。
にんじん
にんじんは目に良いだけでなく、ビタミンAの働きで髪を健康的に保ちます。さらにビタミンAは頭皮の皮脂生成能力を高めます。皮脂は頭皮や髪のうるおいを保つ上でとても重要です。頭皮のうるおいは、髪の健康に直結します。
卵
髪の健康維持に重要な役割を果たすビオチンとビタミンBを豊富に含む食材です。特にビオチンは、髪のツヤと輝きを保つ上では欠かせません。健康的な髪を維持するために最も重視されている成分のひとつです。
色の濃い葉物野菜
ほうれん草やブロッコリー、一部のレタスなどの色の濃い葉物野菜はビタミンAやCの宝庫です。積極的に食生活に取り入れましょう。ビタミンAもCも、天然のコンディショナーである皮脂の生成を促進し、肌や頭皮のうるおいを保ちます。
牡蠣
抜け毛やフケはアンドロゲンというホルモンの不足が原因です。牡蠣には亜鉛が豊富に含まれており、アンドロゲンの生成を促すことで抜け毛やフケを防ぎます。さらに、髪にツヤを与え、髪の健康を保持します。
結論
食生活は、髪の健康に大きく影響します。
ビタミンA、C、D、E、B群、亜鉛、鉄分、ビオチン、タンパク質、必須脂肪酸といった栄養素の不足は、髪の成長を防ぎ抜け毛の原因にもなります。
逆に、不足している栄養素を補えば、抜け毛の改善や、髪の成長を促すことが期待できるでしょう。
